“마그네슘 부족 증상, 피로·눈떨림만? 당신이 몰랐던 신호들 총정리!”

요즘 유독 피로하고 눈 밑이 자꾸 떨린다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다. 현대인의 식습관과 스트레스 속에서 마그네슘 결핍은 생각보다 흔하지만 방치되기 쉽죠. 이 글에서는 마그네슘 결핍의 주요 증상부터 풍부한 음식, 하루 섭취량까지 한번에 정리해드립니다.

 

마그네슘이 우리 몸에 꼭 필요한 이유

• 신경전달, 근육수축, 심장박동, 면역 반응 등에 관여
• 부족하면 피로, 수면장애, 근육경련 등 다양한 문제 유발
• 스트레스가 심할수록 마그네슘 소모도 급증

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마그네슘 부족 증상 체크리스트

증상 구분주요 증상

신경계	눈 떨림, 불면증, 집중력 저하
근골격계	쥐남, 근육 경련, 피로감
순환계	부정맥, 가슴 두근거림, 혈압 상승
정서적 증상	불안감, 우울감, 긴장감

 

✅ 위 증상이 2개 이상이면 마그네슘 결핍 가능성이 높습니다!

 

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하루 권장 섭취량과 과다 섭취 시 주의사항

• 성인 남성: 약 350400mg / 여성: 약 280320mg
• 과도한 섭취 시 복통, 설사 유발 가능 → 영양제는 1일 권장량 이내로
• 흡수율 높은 형태: 마그네슘 글리시네이트, 트레오네이트

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마그네슘이 풍부한 음식 리스트

식품군음식 예시

견과류	아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
채소류	시금치, 케일, 브로콜리
곡물	귀리, 현미, 퀴노아
기타	다크초콜릿, 두부, 바나나

 

 

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마그네슘 흡수율을 높이는 생활 습관

1. 카페인, 술, 당분 섭취 줄이기 – 마그네슘 배출을 증가시킴
2. 칼슘과 균형 있게 섭취하기 – 1:1~2:1 비율 추천
3. 지방이나 식이섬유가 너무 많아도 흡수 저해

작은 미네랄이지만 우리 몸에서 큰 역할을 하는 마그네슘. 눈 떨림이나 피로처럼 흔한 증상일수록 무심코 넘기지 마세요. 오늘부터라도 식단과 습관을 돌아보며 마그네슘을 챙겨보는 건 어떨까요?

 

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